■ 2014/08/26
「 足の疲れ、だるさが気になりだしたら」
足の疲れ、だるさが気になりだしたら。
まずはストレッチをしましょう。
ふくらはぎの裏、ももの裏を伸ばします。そのあとＭ字に開いておしりを付けて座ります。その際足の先を横向きではなく、縦にします。そのまま後ろにゆっくり倒れてももの前側を伸ばします。
体の硬い方は倒れすぎないように。
そして、仰向けになり息を吐きながら足を胸につけるように倒して行きます。その足を外側、内側と倒し股関節を伸ばします。
最後に股関節と膝を９０度に曲げ、足を少し開きます。ふくらはぎに力が入らないように足をゆすります。
以上です。
マッサージをしてケア出来ると良いのですが、出来ない方はこれだけでも少し改善されます。
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