早朝や夕方、深夜とジョギングやウォーキングをしている方をよく見かけます。
健康への意識が高く、非常に良いと思います。そういう私も何もしていないので、偉そうなことは言えません。
今回はジョギング・ウォーキングの豆知識です。
ダイエット目的で痩せたい方はペースにもよりますが最低でも１５分～２０分は続ける必要があります。
それは体を燃焼し始める時間によるものです。しっかり効果を出すには３０分は必要なようです。
一番効果の高い時間帯は夕方５時～９時です。
朝は体がまだ起きていないため、非常に負荷がかかります。健康的なようですが、体への負担が大きくその割に効果も小さいです。
走るペースはまちまちですが、出来れば心拍数が測れると良いでしょう。
健康な人で５分ぐらいすると心拍数が上がりはじめます。
１０分～１５分くらいに大きく上がり、１２０～１６０くらいになります。（ウォーキングはそこまで上がりません）
そこから次第に落ちてきますが、心拍数は１２０以下のペースにとどめておきましょう。
格好はなるべく肌を出さない方が良いでしょう。効果も高いうえ、屋外では外気に当たるため体は温まるといっても局部的には冷えてしまいます。
すべて終わったら、必ずストレッチを行いましょう。
疲れを引きずったままではかえって体に悪いです。
大まかですが以上です。
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