今、世の中には様々なダイエットの方法が溢れ、簡単ダイエットなど魅力的な方法が紹介されています。
ですが実際に痩せられる人はごく僅かで、リバウンドなどを考えると成功した人はほんのわずかだと思います。
そこでダイエットの前に基本的な情報を紹介します。
ダイエットには次の３つの事が柱となります。
１、食事制限
２、有酸素運動
３、筋力トレーニング
１の食事制限は、本来あまりしない方が良いです。
ですが間食や過度の飲酒を防ぐために管理は必要となります。個人差はありますが、通常はバランスのとれたいつもとっている食事を９割から９割５分に減らすくらいがよいでしょう。ダイエットのリバウンドの原因は食事によるものです。食事のみのダイエットはやめましょう。
２、の有酸素運動は脂肪を燃焼するものです。運動の種類は特に限定せず好きなものを行うとよいでしょう。早歩きのウォーキングで１０分程で燃焼し始めるので、最低１５分～２０分は必要です。
３、の筋力トレーニングは体の代謝を上げるものでとても重要です。長く体型を維持するには必須です。出来れば軽い不可のものを数多く、早くこなすとよいでしょう。筋力トレーニングの効果が出るには時間がかかります。気長に行いましょう。
筋力トレーニングはダイエット以外にもむくみや冷えにも効果があります。
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整体サロン シンフォニー
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