こんにちは。スタッフの日下です。
健康志向の生活に変えて、かれこれ2か月半。
無駄な脂肪もなくなり、スッキリしてきました。
多くの皆様に質問されるのが、食事の内容について。
相当食事制限していると思われるのですが、本人はすでに制限していると思っていません。以前より食事量は若干減りましたが、それが習慣になっていますし、少ないとも思わなくなりました。
食事の方法は次のようにしてはじめました。
1、食べ物はこだわりすぎず、普段と大きくは変わらない。但し、炭水化物や糖質は少なくし、たんぱく質や食物繊維、発酵食品をとるようにする。
2、連続で食べず、口に入れたら箸は一旦置き、次に食べるまでの間隔をあける。
3、体重を毎日同じ時間に計り、体重が増えた時の食事量を把握し、自分の体重が増えない食事量も把握しておく。
4、食べる時間を確認し、次の食事の1時間前にお腹がすくくらいの量でやめておく。
5、食べ過ぎ体重が増えたら、その後の食事を調節し、2日以内に体重を戻す。
＊同じ生活をしていて、自分の基礎代謝内に摂取カロリーを抑えれば、太る事はありません。後は同じ生活以上に動いていけば、動いた分だけどんどん消費されるので、一定の所まで痩せていきます。
最大の敵は、食事の量が足りないのではという不安です。自分で思っているより少なくても意外と大丈夫です。
大事なのは、適正な食事量を把握する事。お腹がすいたという感覚を常に感じる事です。
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