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肩こりの改善③

■ 2015/04/16

「 肩こりの改善③」

ダイエットの3つの要素。

食事
有酸素運動
筋力トレーニング です。

この3つの説明です。

食事は、あまり無理をしません。
現在食べている量を9割にする事です。
10分の1なので実際には食べていても気が付かない程度です。
内容は油ものを少なくし、野菜を多くとるようにします。
間食は厳禁。出来るだけ夜の食事を気を付けます。
夜の食事は寝る4時間前までには終えるようにします。食事はこれだけです。
これでも2割くらいのカロリーを減らせます。

有酸素運動は、無くてもダイエットは出来ますがより効果を高めるためには必要です。
10分以上行います。
全身運動が望ましいですが、ウォーキングでも結構です。夕方5時~夜9時までに行うと効果が高いです。逆に朝は効率が悪く、体への負担も大きくなります。

筋力トレーニングは、10分ほどで大丈夫です。
毎日行い、1か月から2か月ほどでダイエットに効果が表れます。足のももの筋肉を鍛えるのが効果が大きいです。

細かい方法などは書ききれないため、直接お尋ねください。

ここまででもすでに肩こりが緩和しているはずです。

次回は肩周りの運動です。

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